練習瑜伽的注意事項 初學者都需要注意什麼
1、空腹
2、進食
3、洗浴
4、寬鬆衣服
5、飾品
6、場地
7、循序漸進
方法/步驟
1練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹狀態,至少保持空腹1-2小時,因爲瑜伽是以人體的脊椎爲中心,進行前後伸展,過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。
2練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後,我們的腸胃也會處於放鬆的狀態,如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重,大量的血液會涌進胃部,造成心臟負擔。
3洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動,和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴,效果則會好一些。
4練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服,這樣會對身體造成舒服,不方便做一些尺度較大的動作。
5建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中,最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品,不僅影響動作,也容易在練習過程中造成身體的損傷。
6場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽,這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟,身體都不會得到適當有效的鍛鍊,甚至還會造成損傷。
7注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候,不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致,應該要循序漸進,做到自己的極限就行了。
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