快速瘦腰法還你纖纖細腰

東方古典美學認爲女人擁有纖細的腰肢纔是最完美的，可是由於長時間坐在辦公桌前，我們要上的贅肉變得越來越多，要上的贅肉一旦張出來，想要減掉就不是那麼容易了。下面我就叫大家一種快速瘦腰法，捍衛我們的纖纖細腰。

方法/步驟

1

揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組，快速瘦腰。

2

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4

依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。三組簡單有效瘦腰動作

5

仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

6

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

注意事項