晚上睡不着覺怎麼辦

經常聽到朋友說晚上睡不着，早上又起不來，嚴重的影響了日常生活跟工作，那麼，晚上睡不着覺怎麼辦，下面給大家介紹一下晚上睡不着覺怎麼辦。

方法/步驟

1

精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2

自我疲勞法：一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。

3

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

注意事項

平時生活中多培養一些興趣愛好，多參加有益身心健康的活動，晚上定時上牀睡覺，情緒保持樂觀，不要有太多的思想包袱。