怎麼才能減肥 減肥方法有哪些

1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認爲更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

3、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

4、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。

5、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。

6、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

7、跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每週不應少於4次，每次時間在半小時左右。