上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹
1、俯臥撐
想要鍛鍊身體,其實俯臥撐是最普遍,也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說,真的想要練出肌肉,完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉,一開始是不需要太大的負重的,靠自己就行。而俯臥撐除了鍛鍊胸肌,對手臂肌肉的鍛鍊也是很有效果的,大家可以試一試。
2、啞鈴彎舉
如果家裏有啞鈴,想鍛鍊手臂肌肉,也可以嘗試一下啞鈴彎舉。啞鈴彎舉可以坐着完成,也可以站着完成,這個看自己具體情況而定,但是彎舉的時候動作一定要到位。這個動作主要是鍛鍊胳膊的肱二頭肌,對三頭肌和肩關節也有輔助的鍛鍊作用,所以想要讓上臂撐爆襯衫袖子的朋友們,可以馬上行動起來了。
3、引體向上
引體向上也是一個簡單的健身動作,並且只要有一個單槓就可以很好地完成,完全不需要多麼複雜的健身器材。對於男生來說,這個對於手臂肌肉和背肌都有很好的鍛鍊作用。不過對於手臂來說,它主要鍛鍊的是小臂上的肌肉,並且對關節也有一定的放鬆作用,不過如果剛開始做,不要一味追求數量,要有一個過程,循序漸進。
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