幾組瘦腿動作讓你擁有美腿
方法/步驟
1拉伸 如何瘦腿最快呢,教大家一個非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續也可以,但要堅持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因爲這個方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐着工作的時候也可以踮腳。想要加強瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持後腳跟懸空,手扶着牆,這樣的狀態下,慢慢的踮起腳尖,然後停留幾秒,以相同的速度還原,重複多次。另外要注意的是,在做完任何運動之後,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅持做一分鐘。
2按摩和刮痧 除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了,結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩後再和豎腿結合,效果更好。按摩方法:坐在牀上,一隻腿屈膝靠胸前,另一隻盤坐,讓腿部放鬆,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進小腿的血液循環,讓肌肉放鬆,防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
3敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。敲膽經是爲了強迫膽汁分泌,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了。這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。
4泡腳減肥 最近老是跟BF發些無名怒火,好像一句話就可以點燃自己的暴力因子。親愛的,不是你的脾氣太火爆,而是身體發出SOS訊號,全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘,不僅能改善血液循環,脾氣也會變好哦!
5騎腳踏車 騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
注意事項
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