怎樣瘦肚子上的贅肉動作 瘦肚子上的贅肉動作有哪些
1、仰臥起坐:對於想要減肚子上贅肉的人來說,可以通過仰臥起坐的方式來達成所願,但是,做仰臥起坐之時動作一定要標準,否則是很難達到減脂的目的的。而標準的仰臥起坐姿勢如下:上身平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭;然後雙腿彎曲,隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上,用腹部的力量起身,以雙肘觸碰到雙膝爲最終目標。反覆做如上的動作一分鐘,然後休息一分鐘,每天堅持做十分鐘,一個月左右就能夠看到效果。
2、轉呼啦圈:轉呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的,從而就能夠達到收腹的作用。但是,在呼啦圈的選擇上一定要注意,不可以選擇太重的呼啦圈,因爲這樣的呼啦圈容易引發人們體內器官的不適,從而就會給自己帶來傷害。當然,太輕的呼啦圈效果也是較差的,一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉呼啦圈的時間不宜超過一小時,否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷,轉呼啦圈主要鍛鍊的是腰兩側的脂肪,當然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。
3、臥式體前屈:所謂臥式體前屈就是指平躺着做體前屈的動作,基本要領如下:首先平躺在瑜伽墊上,然後雙臂擡起與身體垂直,隨後用力擡上半身和雙腿,直到雙手碰到雙腳爲止。這組動作可以有效的鍛鍊腹部的脂肪,所以長期的堅持就能夠發現自己的肚子在逐步變小。
4、平板支撐:平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的的,但是,平板支撐需要減肥者有足夠的臂力,所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。
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