高效減肥全身燃脂動作 高效減肥全身燃脂動作分享

1、臀橋仰臥，膝蓋緊緊的夾住枕頭，腰部和胯部使力，提起放下。能瘦腰、瘦肚子，還能提臀。

2、鎖腿式，大腿接觸腹部，雙手緊握扣住雙腿，伸展背部和臀部。能消除腹部脹氣，減去腹部脂肪。

3、趴着擡腿，枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊着下巴，雙腿輪番擡起放下。每隻腿擡起十次，共做兩組。能瘦腿燃脂。

4、拍腳掌，枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊着下巴，然後腳掌對着腳掌拍。很簡單舒服的一個動作。能瘦小腿。

5、俯撐擡頭，枕頭墊在腹部下方，雙腿伸直，雙手撐起上半身，然後仰脖子5秒，恢復原位。能瘦背部，改善脊椎，舒緩壓力。

6、雙腿靠牆倒立式，腿伸直靠牆倒立，雙手放在身體兩側。保持動作一分鐘以上。能消除腿部水腫。