晚上如何入睡 關於晚上入睡的方法
1、按時上牀。堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。
3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
4、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
5、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。
6、不要帶着問題上牀,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
7、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
8、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
9、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
10、上牀即睡,如無睡意最好不戀牀,起來乾點事待有睡意時再上牀即睡。
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