久坐電腦前護眼有技巧 久坐電腦前護眼的技巧
1、多眨眼睛
正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的溼潤。長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,容易導致淚膜破裂,引起眼睛乾澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛溼潤。
2、及時休息
注視電腦屏幕時,因爲視物較近,眼睛爲了將物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼,睫狀肌處於持續收縮狀態,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘,眺望遠方,放鬆眼內肌肉,緩解疲勞。
3、調整用眼距離和坐姿
合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發生。
工作時,應放鬆頸部肌肉,保持一個舒適的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低於眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下視角,這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小,減輕眼睛乾澀。
4、多吃新鮮蔬果
日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞。
水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對眼部抗氧化有非常好的作用。
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