更年期注意什麼
更年期是我們每一個人都要經歷的,很多人到了更年期身體或是情緒都會有很大的變化,那麼在更年期要注意什麼呢?下面就給大家分享一些相關的知識。
方法/步驟
1第一、因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
2第二、在更年期注意蛋白質的補充是十分重要的,平時飲食上可以多吃一些魚蝦之類的食物,因爲魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。其中,豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3第三、因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
注意事項
在更年期的朋友一定要調節好自己的心態,多參加戶外的運動,這樣可以開闊心胸。
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