控制憤怒情緒15種方法 控制憤怒情緒15種方法介紹

1、認清憤怒原因

我們在發脾氣的時候，儘量冷靜地想一下讓自己真正感到憤怒的原因是什麼，假如連自己爲何生氣都弄不清楚就亂髮脾氣，只是爲了生氣而生氣，只會讓自己變得不可理喻罷了。

2、意念控制法

當我們在發火的是，心裏對自己：別生氣，我不能跟他一般見識，這點小事爲什麼要發這麼大的火呢?

3、迴避矛盾法

當我們準備和某個人發脾氣的時候，我們***暫時遠離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會慢慢地消除了。

4、轉移思想法

我們在大發雷霆的時候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影裏面的搞笑情節又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉移了。怒氣就自然消退到你可以控制的範圍了!

5、主動釋放法

如果某個人惹惱你了。你可以事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。儘量不要當面談。

6、文字排遣法

我們憤怒的時候，可以把自己的感受記錄在紙上裏，寫完以後就把這張紙狠狠地撕碎，當你把這張寫完你怒氣的紙撕碎後，你的心情會平靜很多的。

7、靜坐反省法

當我們要發脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會，然後設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時也許會讓自己痛快許多，但是必須要認真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什麼以及憤怒所帶來的不良後果，認真考慮讓自己冷靜下來，才能昇華自己。

8、沉思。

這是另一種使自己平靜的方式，在深呼吸的同時，把自己沉浸在某種優美的感受中，緩解激烈的情緒，達到和平寧靜。

9、 說服自己

當自己在發脾氣的時候，可以對自己說，我這樣發脾氣真的好嗎?難道真的不能和平地解決這件事情嗎?當你在心裏質問自己的時候，你的怒氣就消除一大半了。

10、憤怒時請保持沉默

每一個人在憤怒時說的話都是口不擇言的，特別容易傷害他人。而且根據表明，當你在憤怒時講話，對方也會和一樣憤然地迴應，氣氛會變得更加緊張。如果你能保持沉默，憤怒反倒會漸漸平息。

11、及時的轉移注意力

深呼吸是有效抑制憤怒的簡單方法，當有讓你生氣的事情發生時，先深呼吸然後轉移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時的把自己的注意轉移開也是有效控制情緒的辦法。

12、站在他人角度思考，傾聽他人觀點

一般來說我們發怒都是源於自己偏執想法，如果我們懂得去換位思考，那麼我們可能會更寬容看待對方，從而減少憤怒的情緒，就拿遲到來說，通常我們會對遲到的人感到憤怒，認爲他們不遵守時間規定，但是如果我們站在對方角度上思考，或許對方是有事延遲或者是路上堵車，這樣我們的情緒就能夠有效緩和。

13、惹不起可以躲

假如你在生活中遇到一些人一而再，再而三地激怒你，你可以選擇遠離他們，這樣可以讓你保持心平氣和。有一句話是這麼說的，如果你惹不起，你可以躲得起。

有時憤怒情緒是我們一廂情願，如果我們可以給對方時間，讓他也表達觀點，或許我們擁有新的視角看待對方，重新獲得事情的認知。

14、緩一緩，考慮一晚再行動

對於我們身邊的親朋好友，當我們有憤怒情緒時，千萬不要立刻發脾氣，先讓自己冷靜一個晚上，等到第二天再去做決定。到時候你會發現，你冷靜過後做的決定比你憤怒時做的決定好上很多。很多時候憤怒情緒對我們的決策往往是百害而無一利，在憤怒的時候，我們的決策往往更爲盲目，有很多人都說過千萬不要在憤怒的時候做出任何決定!

15、多聽音樂

音樂是治癒情緒的藥!音樂不僅能平復你憤怒的情緒，還可以陶冶你的情操。如果你在憤怒的時候，聽不進別人勸告，可以選擇去聽一會輕柔的音樂。當你沉迷在音樂裏，你的怒氣就消失無蹤了。