45歲5公里跑步標準時間 認識跑步

1、45歲5公里跑步標準時間：一般男子半個小時左右，軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作爲參考。跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里爲宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏爲兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。