大腿粗怎樣減肥 這幾個方法建議收藏
1、避免吃過鹹及刺激性的食物
下半身容易出現水腫,如果吃得太鹹或者含鈉量比較高的加工食品,會讓腿部變得水腫,如果想要瘦腿就應該少吃一些過鹹以及辛辣刺激食物,飲食要以清淡爲主。另外也不能長時間久坐以及翹二郎腿,久坐不能讓下半身得到鍛鍊,局部的血液循環受到限制,從而加重了水腫。就坐一個小時,應該站起來活動10分鐘,比如散步或者伸伸腿等。
2、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩,不僅能夠消除水腫,同時也能夠讓肌肉得到放鬆,幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動,通過按摩能夠改善局部的血液循環,同時讓腿變得越來越瘦。
3、不能盲目的做有氧運動
如果只是做快步走或者跑步等有氧運動的話,這樣會減慢瘦腿的效果。最有氧運動的同時也應該搭配訓練腿部肌肉的一些無氧運動,不僅能夠瘦腿部的脂肪,同時也訓練了肌肉,讓腿部的線條變得更完美。
4、運動完成之後要做拉筋放鬆運動
每次運動完成之後一定要做拉筋運動,這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適,同時也會讓腿部線條變得更加漂亮,千萬不能運動完成之後直接躺在沙發上。
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