夏日防止情緒中暑
方法/步驟
1避免在最炎熱的時候外出,不要在封閉的空間中待得過久。雖然情緒中暑強調個體差異,但不論體質好壞,在高溫、高度超負荷的條件下連續工作時間一長,也會發生中暑。另外,夏季不能有過大的運動量,游泳、散步等都是很好的運動方式,但不能過量,特別不能在強烈的陽光下鍛鍊。因爲陽光中的紫外線會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,易使大腦發生病變引起中暑。夏季鍛鍊的最佳時間是早晨和下午4點鐘以後,而且強度不宜太大,時間不宜太長,一般以30分鐘爲宜。
2睡眠一定要充足而有規律。情緒與睡眠密切相關。睡眠不足,情緒就會變得急躁。夏季應安排好足夠的睡眠時間,能在中午休息1個小時左右最好。熬夜是情緒中暑的導火索之一。
3多吃清淡而易於消化的食品,如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、鹹,多喝白開水,出汗過多時要及時補充水分及鹽。不要爆飲冷飲,少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,所以有一定好處,可適量食用。而晚上和早上最好吃稀飯。因爲人體陽氣活動旺盛,陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷,人們常常因爲比較注意養護陰津,而不自覺地忽視了養護陽氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體,對肺腎陽氣虛弱的人更有好處。
注意事項
夏天情緒上的變化,是正常的生理心理反應。遇到不順心的事,要學會情緒轉移,狀態恢復後再繼續工作。如果感覺情緒中暑症狀持續時間達到一週以上,嚴重影響到生活和工作,就需要到專門的醫院做心理諮詢了。
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