睡眠不好
睡眠不好,引起失眠的原因很多,北京協和醫院的李舜偉教授將其歸納爲五大類:身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因爲他們的英文第一個字母均爲P,失眠的原因可以簡稱爲5個P。因身體疾病造成的失眠我來告訴大家睡眠不好
方法/步驟
1第一,失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。因生理造成的失眠環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
2第二,心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3第三,服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。對失眠的恐懼引起的失眠有的人對睡眠的期望過高,認爲睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
注意事項
睡眠不好,我溫馨提醒:· 按時睡覺、起牀。· 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。· 創造良好的睡眠環境,臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。· 入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。· 失眠者避免在白天小睡。· 不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
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