焦慮症有什麼自我治療
最近和男朋友分手了,我們相處6年,結果分道揚鑣了,說沒有感情是假的,6年了啊,分手以後我覺得自己像變的個人是的,整天緊張兮兮,煩躁不安。朋友說我是焦慮症。那麼,焦慮症有什麼自我治療嗎?
方法/步驟
1治療一:深呼吸,當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
2治療二:轉移注意力,假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
3治療三:學會放鬆,在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。
注意事項
焦慮症患者在生活上除了要配合治療意外,還要自己找到這些注意事項,避免加重病情的因素給予正確的認識和預防。
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