飲食減肥常識瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍
1、有目的地吃
記得要安排好自己的每一餐飯,不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住,不要在電視機前吃東西,因爲這樣的話,你就會伴隨着電視劇的開始一直吃到最後。慢慢地吃,常常放下刀叉,這樣有助於幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西,你會發現自己的胃口其實沒有想象中的那麼大。
2、多吃高纖蔬菜
海帶、金針菇等,都是營養豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外,往往都需要細細咀嚼,從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞,大約需要15到20分鐘,因此延長口腔的咀嚼時間,能夠減少吃下肚的份量。
3、飯前喝湯
大部分人都習慣先吃飯後喝湯,其實這是減肥中最大的禁忌,這樣會讓你越來越胖,正確的吃法是先喝湯再吃飯,先喝湯的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感,同時可以暖胃,讓血液迴流到胃部幫助消化。但是要注意的是,最好是選擇清湯,而且要小口小口地慢慢喝。這樣纔有利於減肥。
4、飯後不宜吃水果
晚餐時間若吃水果,很容易攝取過量糖分從而造成水腫,尤其是熱量高的瓜類更應該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點,還能更好的吸收水果的營養。
5、把美食藏起來
當辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候,就會比別人高出71%的機會去取糖果吃。當你想吃的食物不在你的視線範圍內的時候,哪怕是再美味的食物,你也不會很想吃。所以,不管是上班還是在家裏,都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方,藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。
6、每餐只吃八成飽
中國人通常吃撐了纔會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽,這是爲什麼他們普遍不發胖的原因。人們可以接受這一健康飲食習慣,每餐只吃八成飽。
7、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嚐每一口飯,直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹信號,導致暴飲暴食。
8、晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多,人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜,而不僅僅是一種蔬菜,這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹,不會攝入過多的卡路里。
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