怎樣健身效果好 怎麼健身才能達到最好的效果
1、動作的選擇
健身是一個鍛鍊全身肌肉的運動,所以動作的選擇是很重要的!有的人選擇的動作比較單一,只能鍛鍊到少部分的肌肉羣,但是有的人選擇的動作非常的好能鍛鍊到大部分的肌肉羣!
所以我們應該選擇一些複合型動作,比如說負重深蹲,硬拉,臥推,這種複合型動作刺激的肌羣多,鍛鍊的效果更好,我們就能花更少的時間取得最大的效果!
2、標準動作
很多人在健身房時,健身時都追求次數,很多人以爲次數做的越多說明自己的能力越強!其實這種想法是偏離正軌的,動作要講究標準,不在乎次數!
你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好!所以做動作時我們要慢,讓肌肉充分地進行收縮和舒張,這樣我們的肌羣才能得到充分的刺激,鍛鍊!
3、注意鍛鍊的時間
健身的時間超標了對我們的身體不好,健身的時間太短了我們取得的效果也不好!所以健身的時間要適中,我建議大家每天健身40分鐘到一個小時就可以了!
我們應該把這些時間科學的安排,把動作分成合適的組數去做!每個動作做五組左右,每次做八到十個,這樣合理的規劃,合理的訓練非常有助於取得好效果!
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