失眠的自我調養經驗分享

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。是一種常見病，失眠也同時困擾了我好幾年，後來有幸得到這種方法，經過自我調養了一段時間後，失眠的狀況果然有所減輕，失眠對於我們的影響是非常大的，日常的工作很勞累，睡眠如果得不到足夠的休息，那麼對於身體的負荷時非常大的。 下面我來分享一些我對於此問題的一些經驗見解給大家。

方法/步驟

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自我聯想法——想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

2

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。

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還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

4

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

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選擇自己認爲最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

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有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

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擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

注意事項

要注意休息，特別是要注意補充身體營養 保持每天的好心情是非常有必要的 心情好才能夠更好的入眠。