失眠的自我調整方法 自我調節失眠的4種方法
如果是偶爾出現失眠的話,一般不用太過於擔心,身體會自己調節適應的,最終的就是建立信心,堅信自己肯定能克服該病,這樣在感覺困的時候就能自然入睡,也不再擔心失眠的困擾,保證正常的生活以及學習工作。
2、安排規律生活
要想避免失眠的出現,就需要養成良好的生活習慣,同時保證生活有規律的進行,按時睡覺按時起牀。如果由於特殊情況而晚睡了,也要在第二天早晨按時起牀,在週末或者假期的時候也不能睡懶覺。
3、保持適度運動
每天進行適當的運動不僅能增強自身的體質,還能提高免疫力,但不要在睡覺之前進行劇烈的運動。有些人認爲進行劇烈運動使自己勞累更容易入睡,其實這時錯誤的。
4、睡前放鬆心情
在進行自我調節失眠的時候,還要在睡覺之前保持輕鬆,不要進行過度的體力或腦力勞動,可在睡前聽些輕鬆的音樂,以幫助自己更好的入睡。
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