晚上失眠怎麼調理方法 以下五個方法可供參考

1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持臥室環境舒適、氣溫適當、通風良好和被褥整潔。形成規律就寢及起牀時間，保持有規律鍛鍊，推薦輕度鍛鍊每天20-30分鐘，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

2、睡眠限制，主要通過縮短臥牀時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間爲依據，逐步縮短臥牀時間。要求每天在相同時間臥牀和起牀，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加臥牀時間。

3、刺激控制法，首先，是在產生睡意時才上牀睡覺。其次，不在牀上和臥室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上牀二十分鐘內不能入睡，則立刻起牀到另一個房間，只有產生睡意纔回到牀上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起牀，避免白天小睡。

4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤爲適用。首先，要平躺在牀上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣呼出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕鬆或者溫暖，這些都是放鬆標誌。慢慢稍作停頓後，重複以上兩步，直至失眠者達到鬆弛狀態。

5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。