肚子上的肥肉怎麼減 3個妙招幫你把肚子平下去
1、避免久坐:肚子上的脂肪通常是由久坐不動引起的,尤其是在辦公室裏辦公的人,由於工作或其他不可避免的原因,基本上一天就坐在位置上,鮮少走動。體內的脂肪堆積,一旦體內的脂肪堆積過多,腹部的脂肪層就會逐漸增厚。因此,避免長時間坐着。即使在工作期間,也要多走動多休息,尤其是飯後。
2、飲食控制:健康的飲食很重要,不妨爲自己設定總卡路里攝入量,即1400-1600卡路里,這樣不易長胖。將食物的每日卡路里攝入量減少20%,並確保每日卡路里攝入量不低於正常消耗的卡路里。在維持人體每天的卡路里消耗的同時,還可以減少卡路里的攝入,實現脂肪分解,並促進脂肪燃燒。
3、運動鍛鍊:要減少肚子上的脂肪,平時在生活中要多注意腹部運動,鍛鍊腹部肌肉的常見方法是仰臥起坐。建議每天做數十次仰臥起坐可促進腹部脂肪的消耗,同時可以鍛鍊腹部肌肉,這是較好的減少腹部贅肉的方法。此外,在步行過程中,可以使腹部收縮並配合呼吸以保持小腹肌肉緊繃並幫助消除脂肪。
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