14種方法提高新陳代謝 14種提高新陳代謝的方法介紹

1、不要節食

當你節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量。

2、早點上牀睡覺

睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。

3、多補充蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且蛋白質也有助於飯後熱量的燃燒。

4、儘量食用有機食材

非有機食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

5、站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以爲了能不斷讓此類酵素一直運作着，請記得三不五時站起來動一動，比方說站着打電話。

6、喝冰水

喝冰水有助於新陳代謝的增加， 原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體爲了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。

7、吃辣

辣椒素的熱會刺激交感神經系統，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。

8、起牀吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。

9、喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

10、攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

11、多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。

12、喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

13、食用酸奶

每天食物裏的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源於低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質替代類產品如橙汁和補充劑產品。每天三份乳製品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。

14、多喝水

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。