如何提高基礎代謝 提高基礎代謝的方法
1、調整熱量,以節食來瘦身的前1~2周,會迅降,但接着人體防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點,體重都不會下降的原因。減重的成績和速度是一樣,並沒有更多或更快,所以如果你現在的飲食計劃爲一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。
2、補充維他命B羣,不要成爲夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,如果能不熬夜就儘量別熬夜!如果是因爲工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B羣的食物。因爲它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B羣通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等。它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定。
3、多喝水,基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
4、停止無效的節食,多攝取蛋白質,別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動。因爲當大腦接收到飢餓的訊息後,爲了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。
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