基礎代謝率是什麼 瞭解這些知識很重要

大家應該常常聽到基本代謝率這一個名詞，但是你是否真正瞭解這是一樣什麼東西呢？它到底會影響我們身體的哪一個方面呢？我們有什麼方法可以提高它？下面就讓我們一起了解。

現在社會大家都會十分關注自身健康，所以大家都會在下班時間去健身，增強自己的免疫能力。這時候教練可能會跟你說關於基礎代謝率的事情，那麼它到底是什麼東西，對我們的身體又有什麼影響呢？如果它對我們那麼的重要，我們應該如何提高這一指數呢？今天我們就來探討一下吧。

一、什麼是基礎代謝率

這是一個人體的基礎指標，具體表現爲在一個人處於正常並且平靜狀態下，例如：在早上沒吃東西時，如果在維持日常活動前提下，這時人體需要消耗最少的熱量，這一個值到底是多少，這就是我們常說的基礎代謝率。這些熱量主要是提供給我們的腦部活動，肌肉收縮、血液流動、心跳的維護人體正常運作的熱量。

在我們平時的生活，我們消耗熱量可以有以下這四個方法，例如：食物的熱效應、有氧運動、生長髮育以及基礎代謝。但是對於我們來說，基礎代謝率是最基礎的，我們可以通過後天的鍛鍊讓它提高。

二、如何提高基礎代謝率

1、增加自身肌肉量

首先我們必須要知道這樣的理論，身體的肌肉量越多，代表着我們的基礎代謝率越高，反之也是這樣。那麼如何提高肌肉量呢，我們可以通過大量的肌肉訓練來達到。

2、少吃多餐

這個方法比起我們一天正常食用三頓飯更加能提高自身的基礎代謝率。還要注意的是我們在每一頓中都要配備一定的蛋白質食物，這是我們增肌的原料。