基礎代謝率計算法 從原理開始學減肥
各位小仙女們在減肥時經常走入各種誤區,不管是各種節食減肥法,還是針對某個部位的訓練操,效果其實都是和我們身體每天的自然消耗密不可分的,簡而言之就是基礎代謝率。
俗話說,減肥是女生的終身事業。當我們每每按照坊間流行偏方執行我們的第N次減肥大計時,總是志滿意得的相信這次一定有效。而奇怪的是,放之天下都有效的方法,到了我們身上偏偏就不管用。其實這個問題並不在於我們的決心或者執行問題,而是每個人的身體素質不一樣,用專業的說法就是基礎代謝率不一樣,所以同樣的方法對我們的效果就很不明顯。
那麼,我們要怎麼計算出自己的基礎代謝率呢?嚴格意義上說基礎代謝率和我們的脈搏脈壓差等等相關,但是爲了方便普通人日常計算,相關協會又曾經提出一個比較容易的計算方法。簡單來說男性的基礎代謝率=67+13.73*體重+5*身高-6.9*年齡,而女性的基礎代謝率=661+9.6*體重+1.72*身高-4.7*年齡。
所以,不同年齡和身體狀況的人的基礎代謝率都是有着差別的。也就是說我們每天的基本消耗不一樣,所以即便是同樣的方法,使用到每個人的身上,如果不能低於這個基礎代謝率,那麼也沒有辦法幫助我們瘦身。
但是,基礎代謝率本身是可以提高的,通過這幾年的臨牀觀察,有很多種方法都十分可行。簡單的可以說從多喝水,增加身體的新陳代謝開始,複雜的可以從提高身體肌肉佔比、用HIT訓練替代長距離低消耗運動等方法。只要基礎代謝率提高了,身體自動會消耗掉更多的能量,減肥就自然更加事半功倍啦。
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