身體基礎代謝低怎麼辦 靠這五招就能有效提升

很多人都會發現，隨着年齡的增大，我們身體各處會慢慢地自己就長出贅肉來，這其實是由於我們身體的基礎代謝變低了。那麼，我們應該怎麼做纔能有效提高身體的基礎代謝呢？

隨着年齡的增長，我們身體的代謝速度會逐漸變慢，如果身體基礎代謝低的話，就會導致脂肪無法被有效分解，而在身體裏不斷儲存，這也是爲什麼人到了中年都紛紛出現發福現象的主要原因。而要解決身體基礎代謝低的問題，讓身體恢復年輕的狀態其實也是可以辦到的，只要我們在日常生活中，做到以下這五個方面，就能有效提高我們身體的基礎代謝。

一、少食多餐，控制每餐攝入的熱量。

靠節食減肥的女生都會發現自己經常會覺得有氣無力，沒有精神，這就是我們身體代謝變低的信號。正確的做法應該是增加餐點的次數，而減少每餐的食用量，這樣既能保證不餓，又不會讓我們的代謝率變低。我們可以將平時的三餐改爲五餐，並且有意識地多食用熱量較低的水果和蔬菜。只有給予身體足夠的補給，才能讓身體基礎代謝率逐步回升。

二、增加蛋白質的攝入。

蛋白質是促進肌肉生成的重要元素，而身上的肌肉能大大提升我們身體的基礎代謝。如果在練肌肉的時候不注意蛋白質的補充，那等於是在做件事倍功半的事。因此，女人到了30歲以後，男人到了40歲以後，都應該注意逐步增加蛋白質的攝入，防止肌肉流失而導致代謝變低。平時也可堅持吃雞蛋、牛奶、魚肉等蛋白質豐富的食物，來促進肌肉的形成。

三、堅持有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式。

有氧運動可以提高我們身體細胞的活性，讓機體保持年輕，而無氧的力量型鍛鍊，可以幫助我們更快地練出肌肉，提高身體的基礎代謝。所以有這方面需求的朋友平時千萬不能忽略了運動，這是快速提升身體基礎代謝的有效方式。平時可每週進行2-3次的有氧運動，每次不低於一個小時，而週末進行一次力量型鍛鍊，每次半個小時。

四、補充維生素B。

大部分的B族維生素都有提高人體新陳代謝的作用，而現在很多年輕人都喜歡熬夜，吃外賣或是高油的食物，這樣的生活方式很容易會引起體內缺乏B族維生素，進而導致身體代謝大幅降低。因此這類人羣尤其要注意補充維生素b，多食用一些含維b比較豐富的肉類和蔬菜，必要時也可以直接夠買維b片劑來進行快速補充。

五、常用熱水泡腳。

使用熱水來泡腳，可以讓腳部的毛細血管舒張開，能有效促進全身血液循環，同時增加各部位細胞的通透性，對於提高身體代謝有非常好的促進作用。因此，我們每天入睡前可以先用熱水泡腳15分鐘左右，既能達到舒緩疲勞的目的，又可以提高身體的基礎代謝。

另外，水份的流失也會導致我們體內的代謝變慢，因此平時一定要注意按時飲用足夠的水，養成隨時喝水的習慣，千萬不要等口渴了纔想起喝水。