國中孩子考試有焦慮症怎麼辦 國中孩子考試有焦慮症的方法
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1、放鬆訓練:放鬆地坐着,雙腳着地,與肩同寬,排除雜念,意念集中,使用暗示的方法給自己下達鬆弛的命令,從頭部開始,到頸部,胸部,腹部,雙手,最後到雙腳,每天做一次,每次約十分鐘左右。其要點是先緊張後放鬆。深呼吸法:當焦慮情緒出現時首先閉上眼睛,慢慢用鼻子吸氣,口鼻呼氣,反覆三到五次,可緩解焦慮緊張情緒。
2、自我暗示:當在考試時出現焦慮緊張的情緒,就暗暗的對自己做積極暗示說“我能行的,加油”,“沒關係,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。如果考生的焦慮症狀已經非常嚴重,建議去心理諮詢室進行正規治療,可採用系統脫敏療法。
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