常運動也能預防心臟病

多項研究發現，與女性相比，男性劇烈運動後心髒病發作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人，但男性在劇烈運動後心髒病發的危險相對來說仍然很低，且平時鍛鍊越多，鍛鍊後心髒病發作的危險就越小。因此，專家提醒，心臟病病人運動必須把握兩點：一爲適度，二是經常

方法/步驟

1

熱身：運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。

2

運動：運動量怎麼去衡量?一般以心率做爲衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每週要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。

3

整理：是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。

4

患有心臟疾病的人進行運動保健2到3個月後，要到醫院做心肺功能的複查。醫生會根據複查結果，調整制訂新的“運動處方”，進行下一個階段的運動。如果經過複查，心臟功能增強，就增加運動量;心臟功能差了，就減少運動量。增加或減少的數量，是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度，“量身定做”的。

5

對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關節)、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人，可以採用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。

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