膝蓋響疼怎樣預防保護 膝蓋響疼怎麼辦
1、合理運動、勞逸結合
不要休息太久,休息過久使你的肌肉鬆弛,缺乏力量;適量運動可以增強肌肉力量,增加膝關節的支撐力、強度和穩定性,幫助控制體重。
2、防止摔跤,保護膝蓋
摔倒可能導致關節遭受更嚴重的損傷,留下後遺症。
3、控制體重
膝關節退化的主要原因是關節長期負重、磨損和老化,以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關節炎的主要受害者,控制體重是減輕膝關節負重的最直接方法,對延緩關節老化非常重要。
4、防寒防溼
膝關節不像其他關節那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護,而是一個“皮包骨”的部位,血液循環差,如果長時間受涼,就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少,從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防禦能力,使關節軟骨面發生缺血,甚至壞死,導致關節炎。
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