怎樣跑步不會累 掌握5點小竅門
1. 點滴的進步
2. 輕鬆的呼吸節奏
3. 姿勢協調合理
4. 睡得香,吃的好
5. 有力的肌肉
方法/步驟
1點滴的進步 很多人的累是因爲急於求成,因爲他們想一口吃一個大胖子,每天都要進步一兩圈,三四圈,你說你能不累嗎?跑步在於點滴的進步,堅持的時間越久,小進步也能換來大成就!所以我們應該注重點滴的進步,每天進步50到100米就可以了,重在持之以恆,當你以這樣的速度進步下去,我相信你很快就能輕鬆地跑5km甚至是十公里!
2輕鬆的呼吸節奏 呼吸對於跑步來說也是很重要的!有的人呼吸的方法很差,所以他們取得的效果也不好,跑起來也特別累,我們應該掌握輕鬆的呼吸節奏,這樣你才能做到輕鬆跑步,跑的不累!我建議大家可以採用深呼吸的方法,步子邁兩步,吸氣,再邁兩步,呼氣,這就叫兩步一吸,兩步一呼,將跑步的步伐和呼吸節奏結合在一起,你會感覺跑步真的輕鬆很多了!
3姿勢協調合理 現在很多人的跑步姿勢特別的不協調,不合理!現在很多人在跑步時不是東倒西歪,就是左搖右晃,雙手隨甩,雙腿邁的步伐也不講究,多餘的能量全部消耗在無用的動作上!所以我們在跑步時姿勢一定要協調合理,雙手前後擺幅度不能大,腰部的肌肉和腹部的肌肉,背部的肌肉一定要收緊,保持姿勢的穩定性,雙腿要靈活的擺動,不要太僵!
4睡得香,吃的好 有的人每天睡得不好,睡得不香,深睡眠的時間少,還喜歡熬夜,同時飲食也不講究,喜歡吃肉,不喜歡吃菜,你說以這樣的狀態去跑步,你會感覺很輕鬆嗎?所以我們一定要睡的香,吃的好,這樣纔有助於身體和體能的恢復,才能讓你的身體活力滿滿,才能讓你在跑步時更輕鬆更有力,讓你輕鬆的應對跑步!
5有力的肌肉 現在很多人的身體素質比較差,所以他們在跑步的時候就特別容易感覺到累!這種情況很正常,因爲你的肌肉太弱,所以你的身體素質差,所以你跑起來就累!有效地提高肌肉力量可以解決你身體素質差,跑步能力弱的問題!自重健身和器械健身都可以考慮,這樣你全身的肌肉力量會更強,肌肉強了,你跑步的時候真的會感覺很輕鬆!
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