怎樣跑步不累又可以持久 怎樣跑步又快又不累
1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿勢,好的姿勢可以減輕運動勞累,可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中,手不要在身體周圍大幅度擺動,手不要擡太高,確保手與腳向前運動,這樣可以節約體能。
2、落腳方式,一般人跑步時前腳不是腳掌先落地就是腳跟先着地,這兩種方法各有好處,腳掌着地,有緩衝作用,可以減輕關節負擔;腳跟着地比較自然,符合人體自然的習慣。注意,在跑步時保持腳尖上翹,並用中間的腳弓落地可以,這樣的姿勢最有效。
3、在跑步過程中要保持身體中正,不要塌肩,不要翹臀,也不要前傾,雙肩要外展,向後擴肩,這樣纔有利於提高肺活量,使呼吸順暢。保持雙手微微彎曲,不要緊握拳頭,要是拳頭放鬆。
4、不管是加速還是變速跑動,都要做到身體姿勢正確。在加速跑步的時候,身體會有點緊張,但是仍然要保持身體中正,儘量放鬆。在衝刺的階段,手的擺動位置會有所提高,膝蓋也會提高,這時候邁步頻率增高,向前速度加快。
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