冬天戶外運動有哪些注意事項 這些都是要注意的
1、不要穿的太厚。
初次開始冬季運動的人反得主要錯誤是,他們誇大了寒冷的力量,穿上了太多的衣服,穿得幾乎像一個普通的路人。因此,他們很難處理,他們很快就開始大汗淋漓,感到不適。冬季訓練時,你必須以這樣的方式裝備,當站在地上時,你是冷的。隨着運動量加強,你會漸漸的感覺很熱,這樣才正確的冬季運動穿着方式。
2、照顧你的頭
應特別注意身體的開放部位:手,耳朵,鼻子。如果街道已經是零下,特別是有強風的話,一定要照顧好頭和四肢。在嚴重的霜凍中,不管你多麼溫暖,你的耳朵和鼻子仍然受到凍傷的危害。所以,不要忘了帽子,並注意在極端寒冷的一個特殊的面具,頭套或淺黃色的或者,至少有個溫暖的圍巾。還有手指保護是非常重要,因此,在冬季戶外運動一定要戴好手套。
3、運動前熱身
對於訓練本身來說,熱身(儘管更多)開始起到越來越大的作用,如果夏天有熱身,那麼冬天是強制性的。預熱肌肉和拉伸韌帶將使你的身體在寒冷中工作。在你出門前做這個熱身活動是可取的,這樣你就可以走出寒風,立刻開始訓練。如果訓練操場距離房子很遠,那麼是時候在訓練計劃中加入慢跑慢跑項目。
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