初學者瑜伽教程 初學者瑜伽教程說明

1、第1種打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放於膝蓋之上，兩肩放鬆，眼睛微閉，什麼也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門者非常容易做到的。

2、第2種在保持腿部交疊狀態的同時，兩手臂可以向上伸直，向左向右擺動，這對於腰部的柔韌性鍛鍊特別好，而且下盤非常穩當。

3、第3種採取坐式兩腿伸直，兩手臂也向前伸直，儘量把手臂向前伸，靠近腳尖部位，這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經絡。

4、第4種兩腳心相對，仍然是盤腿而坐，兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內部的韌帶，而且動作難度很小，通常都能夠做到。