腳踝鍛鍊好處 需要怎麼鍛鍊呢
1、如果腳踝柔軟有彈性,那麼迴心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬,那麼迴心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近,這樣會使心臟的負擔加重,長期下去就可增加患高血壓的危險。
2、考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。老年人在活動腳踝的時候,需要注意,坐在椅子上或牀上,一隻腳着地,另一隻腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次。
3、動腳踝時以蹺二郎腿的姿勢,將左腳擡起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾爲標準。然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次,然後換右腳來做,老年人可以站在臺階上或木板上,兩腳腳尖前1/3着地,其餘2/3懸空站立。爲了強化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
4、只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺,就能起到作用。老年人可以根據自身情況,選擇每天早晚、長走後,或者睡前、睡醒後, 規律性地鍛鍊腳踝,而且要長期堅持下去。
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