便祕怎麼改善 飲食調整最關鍵

1、飲食調理：

（1）主食粗細搭配：

主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白麪換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全穀物和雜豆類食物達到主食的1/3。

（2）蔬菜要足夠：

蔬菜每天300—500g，其中深綠色葉菜至少200g。另外，菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃。

（3）水果每天1個：

200—350g，儘量帶皮吃，不要榨成果汁。

（4）足量飲水：

足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利於糞便軟化，促進大便排出。

每天宜飲水1500—1700ml，首選白開水。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

（5）適當增加油脂的攝入：

油脂有潤腸通便的作用，飲食中可適當增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的攝入。

（6）少吃辛辣刺激性食物：

如辣椒、胡椒、濃茶、濃咖啡等，同時忌菸酒。

2、減少久坐，增加運動。

長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉羣的力量，有助於排便運動。

3、定時排便。

一般早晨起牀後和三餐後容易出現胃結腸反射，有利於排便。建議把排便安排在這幾個時間點。