產後媽咪掌握方法快速甩脂
方法/步驟
1生孩子一定會發胖嗎?當然不是! 像小秋這樣的困惑,普遍存在於育齡女性中。她們渴望生個健康可愛的小寶寶,但又擔心產後身體會發胖,而遲遲不願意生育。那麼,能不能出現個"雙贏"局面--既能有個健康寶寶,又能保持健美身材呢?答案當然是肯定的。想做媽媽的你,只要在孕期和產後注意自我調養,抱個健康的寶寶不是難事,拒絕肥胖更是不在話下。
2準媽媽,四步走 在提倡"一對夫婦只生育一個孩子"的今天,孕媽咪的膳食通常會受到超常的重視,一家人都爲了孕媽咪能吃多、吃好而費盡心思。同時,懷孕也使不少女性徹底放棄了對自己身材的要求,毫無顧忌地吃喝,再加上活動量減少,很快便會胖起來。 對孕婦而言,營養過剩既不利於自身健康,也不利於寶寶的生長髮育。首先,孕期肥胖會增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、難產、剖宮產、產後出血等妊娠併發症的危險性。其次,準媽媽營養過剩,會導致胎兒的脂肪細胞分裂加速,其脂肪細胞會明顯多於正常胎兒,爲孩子將來的健康埋下隱患。這些孩子成人後,發生肥胖的可能性較大,而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發生,均與肥胖有關。
3科學補營養 孕期適當地增加營養,不僅可以增強孕婦的體質,還能促進胎兒的生長髮育。但是,這並不意味着孕婦可以無所顧忌地大吃大補。孕期營養的補充應當因人制宜、因時制宜。 因人制宜:準媽媽是否要補,取決於她原來的身體狀況。 孕前營養狀態很好,體質亦佳的準媽媽:無需刻意加強營養。 孕前營養狀況欠佳,體質較弱的準媽媽:應該從受孕前幾個月就開始增加營養,想方設法增強體質。懷孕後依然要積極改善營養狀況,把增加營養當成早孕保健的一項重要內容。當發生劇烈早孕反應,如頻繁嘔吐、厭食時,要及早就醫。 營養過剩、體態肥胖的準媽媽:定期檢查胎兒的發育狀況,若發現胎兒偏大,應適當地限制或調節飲食,減少高熱量食品的攝入。因時制宜:孕早期--略微補 孕中、晚期--加強補 胎兒在母體內的發育是一個從小到大的過程,因此,孕婦對營養的需求也有一個由少到多的過程。妊娠早期(1~3個月),胎兒生長相對較慢,孕婦只要保持均衡膳食,比孕前略有增加即可。以後,隨着妊娠月份的增加,胎兒生長髮育加速,各器官、系統逐漸成熟,孕婦對營養的要求亦逐漸增加。有資料表明:新生兒肥胖與產婦體重有關。建議準媽媽們每星期稱一次體重。孕晚期體重增加不大於0。5千克/星期,整個孕期體重增加不應超過孕前9~11千克爲宜。
4適當運動 孕婦的休息與運動,要因人而異。如果準媽媽主要從事體力勞動,懷孕後仍照常工作的,下班後就應該以休息爲主,少做或不做家務勞動,一般不必再進行體育鍛煉。若是從事腦力勞動,或者妊娠後便不再從事體力勞動的準媽媽,應適當做一些力所能及的家務勞動,積極參加戶外活動,如散步、做保健體操等,以預防孕期肥胖。
5吃零食有學問 有的準媽媽喜歡吃零食,特別喜歡邊看電視邊吃東西,這樣很容易造成營養過剩。孕婦的飲食一定要有規律,即使要吃零食,也應選擇一些熱量比較低、營養比較豐富的食物,比如水果等,而不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。
6拒絕過鹹食品 有些孕婦口味比較重,喜歡吃鹹食。其實,孕婦的飲食應當以清淡爲主,鹹的食物要儘量少吃。孕婦多吃鹽不但會增加心臟和腎臟的負擔,還會導致或加重妊娠水腫,對母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應控制在7克以下。
注意事項
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