學習壓力大如何減壓 這4個技巧要知道
1、張弛有度,避免緊張。
在緊張的學習之餘,可以放鬆調節一下自己的生活節奏,鬆弛緊張狀態,但別過度。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。同時,在複習的過程中,一定要相信自己有能力對困難作冷靜分析,制定出必要的應對方案。大家還可做自我暗示,告訴自己即便事情再難也必須一步一步去做,焦急緊張無濟於事,一定能闖過難關完成任務。這樣緊張會被驅散;而排解難題時,成功又會成爲良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
2、安排“真空”時間。
若所擬的複習計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。在預訂複習進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”,不預先安排任何事情。
每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習計劃,內心較爲輕鬆。
3、調整考試動機。
從心理學的角度來看,動機的強度與應試能力之間呈現倒“U”字形的關係。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的考試行爲,但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮。所以,在複習時一定要確立正確的恰當的應試動機。
4、不要在弱項耗費太多時間。
如果有“問題”的知識點,卻佔用了大量的時間和精力,每次做這些題總是出錯,於是決定最後盡最大的努力以解決這些問題。花大力氣惡補自己不擅長的會令你無暇顧及自己的強項,這就意味着,最終所有科目成績都會下降。
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