推薦超強伸展減肥操暴瘦10斤

怎樣快速減肥?超強伸展減肥操?運動減肥是大家都非常認可的減肥方式。現在剛剛年後不久，朋友們都發覺自己胖了不少。最快速最健康的方法就是瘦身減肥操了!下面我們就爲大家分享一套10分鐘伸展減肥操，不僅能瘦腰瘦手臂，還能瘦腿!每天只要10分鐘，就能輕鬆實現全身瘦，動起來吧!

方法/步驟

1

告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍擡起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。採跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方；保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再擡起回到Step1的準備動作。

2

手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回；用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

3

提臀瘦腰操 由於上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕鬆就只擡起到半空中。躺在地面或略硬的牀上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟儘量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬；利用腰腹力量將臀部擡起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次；用腹部力量將雙腿擡高，壓腳背使腳尖朝向天花板；將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合併雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合併回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

4

瘦大腿操 不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長。側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣並壓腳背，上方的腿擡高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。

注意事項

瘦腰還能瘦手臂，以上爲大家介紹的超強伸展減肥操，堅持練習，就能看到效果。想要瘦全身，就趕緊動起來吧!