讓你10天瘦7斤的減肥午餐
方法/步驟
1第1、2、3天減肥食譜 午餐:水煮青菜1份或是青菜沙拉一份。注意在煮食過程中不要加入過多調味料,因爲調味料也是造成肥胖的因素之一。除了青菜外,下面的食譜組合中,選擇其中一種進行搭配食用。1、瘦肉湯1到兩碗。在煮湯時,也可以加入胡蘿蔔,補充胡蘿蔔素以及維生素等。2、瘦肉粥1碗。製作瘦肉粥時,可以利用薏米、麥片、荷葉等食材作爲原料,促進胃腸道蠕動、消脂消水腫。營養元素補充:午餐結束後,爲了補充其它維生素以及微量元素,可以適當服用一些複合維生素。下午茶:由於午餐的進食量不大,所以到下午3、4點左右,你會感到肚子餓以及手腳無力。這時可以吃2到3片的蘇打餅乾或是高纖維類餅乾。另外,也可以飲用一杯脫脂牛奶或豆漿,補充能量。
2第4、5、6、7天減肥食譜 前三天的午餐進食量是比較小的,在這三天內,你可以在午餐中適當添加一些食物。但進食午餐時,不能讓蛋白質與澱粉一同進入你身體內。因爲這兩種物質同時食用的話,會增加身體對熱量的吸收,造成肥胖。另外,晚餐的食物要避免油脂食品,而且在午餐前飲一杯開水,可以沖淡胃酸,降低食慾。
3第8、9、10天減肥食譜 午餐:最後的三天內,食譜要以清淡爲主。每天都要配備一份水煮青菜或是生菜沙拉,而且沙拉不能加入沙拉醬。除此以外,可以從下面的食譜中選擇其中一份食用。1、玉米冬瓜湯1到2碗。想吃肉的女性,可以在湯中加入少量瘦肉或是雞肉。但放鹽過程中,量不能過多,越清淡的食物越有利於減肥。2、胡蘿蔔瘦肉粥。煮粥時可以用粳米作爲材料。粳米性和,是人體滋補性主食。粳米中含有豐富蛋白質、維生素等。常吃粳米有助減低膽固醇、促進血液循環、增強人體抵抗力等。
注意事項
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