養生之如何提高睡眠質量

能否擁有一個良好的睡眠，是一個人健康與否的重要標誌，高質量的睡眠也是養生保健的重要內容，那麼要如何提高睡眠質量呢?下面我們就來分享幾個不錯的實用方法吧。

方法/步驟

1

睡的方向：地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

2

堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、爲明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起牀。

3

養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

4

對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

5

選擇最佳的鍛鍊時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛鍊有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

6

睡前沐浴：睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡眠更香甜。

注意事項