怎麼瘦大腿跟臀部
很多都市白領因爲長期在電腦旁邊工作,所以大腿根臀部的贅肉就會特別的多,這是困擾很多女性的一個問題,下面我們來看看怎麼瘦大腿根臀部。
方法/步驟
1第一:平時應該經常敲打大腿。經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2第二:身體呈架橋狀。平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。
3第三:深蹲讓自己的雙腿略寬度和肩膀分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。
注意事項
平時應該多吃一些新鮮的蔬菜水果,不要食用太多油膩的食物,在早上的時候多運動,減肥效果非常不錯。
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