健身車怎麼騎減肚子效果好 健身車如何騎減肚子效果好

1、首先，根據自己的身高和習慣，調節健身車的座椅高度和車把高度。前提當然是，你的健身車具有可調節功能。一般健身車這兩塊都是可上下調節的，像一些高端的專業品牌，如圖所示這款健身車，增加了前後調節的功能，更加科學。新手的話，車把高度可以調到與車座略高的位置，騎行時的體驗會比較好。車把調到與車座同行的高度時，運動效果會更好，適合老手。

2、騎健身車的人羣目標多爲減肥，大體重的概率比較高。所以專業的健身車品牌經過長時間的實踐總結，肯定會把座椅設計的相對寬大。因爲大體重人羣本身體重壓力就大，如果還坐小座椅不僅不舒服而且對臀部會造成傷害。

3、用前腳掌踩踏踏板，注意腳尖的方向與膝蓋方向一致，腳不能外八或者內八，膝蓋不內扣。這樣做可以防止膝關節處產生分力而導致膝關節軟骨磨損。

4、騎行過程中保持腰背挺直、穩定。核心力量較差的人做騎健身車的時候身體爲了省力，會不自覺地塌腰駝背、左右搖擺。這樣對腰椎的影響是很不好。保持身體穩定的標準姿勢，不僅可以很好的鍛鍊到核心肌肉羣，而且可以鍛鍊到臀部肌羣，幫你塑造一個挺巧性感的臀部線條。

5、增大髖角。簡單來說，就是讓臀部肌羣更好的參與到發力過程中去。動作爲：保持腰背挺直穩定的情況下，壓低身體。

6、因爲健身車是帶有阻力設計的，如果不能找到對的發力方式，沒一會就騎不動了。這樣不僅鍛鍊減肥難以堅持，長此以往還會造成運動損傷。臀大肌是人體最大的一塊肌肉，讓它參與到發力中可以大幅度降低腿部肌羣的負擔，讓腿部肌羣累的更慢，從而拉長運動時間，提升減肥效果。