如何改善睡眠質量 做好這三件事
1、飲食:合理的飲食,是可以調節自己失眠的情況的,當然不當的飲食,也會加劇失眠的狀況,而能夠對治療失眠起到積極作用的食物,多爲富含氨基酸、維生素、高蛋白以及健脾安髒類的食物。其實,這類食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等,但是,在吃這些食物之時,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之時,以防因吃得過多,而引發消化不良的狀況出現。此外,有一些食物是會加重人們的失眠情況的,如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物等,所以失眠的人要儘量少吃喝這些食物或飲品。
2、臥室環境:對於長期失眠的人來說,最好佈置一下自己的臥室,要以溫馨的暖色調爲主,千萬不要使用紅色的壁紙。此外,最好放一些香薰在臥室之內,這樣就能夠讓神經放鬆下來,進而就可以改善人們的睡眠質量,而能夠達到香薰效果的東西有很多,沒必要非得去買香薰劑,如橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果等。當然,失眠的女性,也可以在自己的牀上放一些毛絨製品,這樣緊緊的抱着就能夠更快的入睡,而對於男性而言,可以放抱枕來達到相同的目的。
3、思維誘導:失眠的人,在躺在牀上之時,可以輕閉雙眼,然後通過思維誘導的方式,來幫助自己入睡。如想象自己深處鳥語花香的花園之中,有輕緩的音樂在一角響起,周邊的人都躺在搖椅上靜靜的睡着,然後自己在內心深處一遍一遍的暗示自己,我想睡,慢慢的,呼吸就會變得平緩,從而就能夠達到深睡的狀態。
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