三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法

1、坐姿啞鈴推肩。坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛鍊非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛鍊的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛鍊方式也比較簡單，採取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，將啞鈴從身體的兩側舉起，保持大臂與小臂的夾角爲90度，手心向前，然後將啞鈴從身體兩側推起，相較於頭部的上方，下落時吐氣，如此反覆便可。但需注意在運動過程中要保持拳眼相對，否則就會鍛鍊前束而對中束起不到很好的效果。

2、器械側平舉。這種鍛鍊三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材，在訓練中將兩肘靠着輔助墊，然後兩手抓住健身器材的把手，將肘部擡高至與肩同高，然後上臂保持與地面的平行，之後再將兩肘放回體側，如此反覆便可以比較有效的鍛鍊到三角肌中束。

3、槓鈴直立划船式。這種鍛鍊方式與坐姿啞鈴推肩鍛鍊方式原理相同，在鍛鍊時，採用與肩同寬的正握槓鈴的姿勢，將手臂伸直握住啞鈴，然後保持直立姿勢上拉槓鈴，將肘部擡高到與肩膀同高處，然後慢慢的放下槓鈴，使手臂伸直，這種方式能重點訓練三角肌中束，達到強健三角肌中束的目的。

4、單臂啞鈴側平。同樣是依靠啞鈴進行側平舉的方式，這種方法比較適合大重量的極限刺激聯繫，能夠有效地刺激一側的三角肌中束，但需要注意要保證兩臂鍛鍊效果均勻，以免造成運動量不同而引起的肌肉不對稱的問題。