減壓的七種方法 減壓方法有什麼
1、向最信任的人傾訴,一吐爲快,把心理的壓抑和苦惱宣泄出來,除了能傾訴之外,你還會得到朋友的開導。但要注意不要隨意向那些喜歡說是非的所謂好朋友訴說,一旦他們到處說你,會加重你的壓力。
2、如果找不到傾訴的人,可以通過寫日記或者通過網絡寫心事,在網絡可以通過匿名的形式把自己的壓力說出來,讓大家出點子幫忙解決。
3、大喊大叫法:你可以找一個沒人的地方去大喊大叫,把你的苦悶都說出來。還可以去唱一些符合你心情的歌,把你的煩悶情緒都吼出來。
4、深呼吸。冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上,讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂,有助於慢性疼痛(如頭疼)的緩解。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認爲。具體操作方法是,首先關閉手機,選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠牆站好,或穩穩着地坐在直背椅子裏);然後在心裏打拍子,吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。
5、做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認爲,做瑜伽不一定要把身體擰成麻花,在牀上做個簡單的倒立,減壓效果也很好:平躺在牀上雙腿直立,靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉,讓大腦得到更多養分。
6、打坐。如果你認爲打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢,併發出啊啊的響聲。其實任何重複的行動與打坐作用相似,《放鬆反應》的作者醫學博士赫伯特班森說。這包括散步,游泳,繪畫,編織-任何有利於你保持冷靜的活動。當你在苦思自己的的工作,你的感情,或你的終身需要辦的事情時,專家們說,乾脆讓思想逃脫,並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘,可以看到壓力水平下降。
7、想象你自己在放鬆。你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的,或幻景。首先,簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點,美麗的島嶼。目的是使你的思想遠離壓力,用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色,視覺,聲音,甚至觸摸和感受-越能使你放鬆。
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