調節不良情緒的5個方法 最有效的五個方法調節不良情緒
1、爲何我們會生氣,很重要原因是我們大腦前額控制。心理學發現,我們情緒是由大腦前額控制,大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲,是爲了保護我們生命,避免危險而有的一種應激手段,但伴隨人類前進與發展,我們的生存環境得到很大改善,很多時候我們並不一定需要保命,但是我們大腦前額並沒有隨之進化,而是依然控制我們的大腦,尤其是在發作的時候,就變得非常不理性了。
2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的。瞭解你的大腦前額如何工作,我們就能對情緒形成清晰的認知,很多時候我們被情緒帶着走,是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼,這個時候往往意味着我們已經被情緒控制,只有跳出來,我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。通常來說,生氣的言行只是我們情緒的外顯, 在情緒管理中還有一個冰山模型,冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制,而信念又來自哪裏,來自我們從小生活的環境和過往的經歷,他們已經成爲我們條件程序,一旦與我們信念違背,就激怒了我們。
3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的。爲何我們總是說夫妻之間吵架,每個人都有自己的理由,公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統,所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼,另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。
4、不要執着於對與錯,更多是通過情緒加深彼此認識。從內在系統來看,每個人都有自己內在信念系統,信念系統沒有對與錯,這正如我們對情緒的態度,情緒也沒有對與錯,情緒是我們身體與生活構成一部分,但是通過情緒去識別自己,看清他人,這纔是我們最終的目的,我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候,依然還能心平氣和做好溝通,彼此做好求同存異,這纔是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負面情緒帶來後果與影響,常常提醒自己。如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應,那麼我們在發脾氣的時候,也要思考一旦我們生氣,會導致的後果是什麼,當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼,我們的行爲就能逐步得到控制。只有你正確把情緒當成你的老朋友對待,彼此才能真正和諧相處,你也才能成爲作爲自己生命的主人。
-
如何將iphone照片導入mac
有多種方法可以將iPhone照片導入Mac電腦:1.使用USB連接線導入:-將iPhone與Mac電腦通過USB連接線相連。-在iPhone上解鎖並授權連接。-在Mac上打開“圖片”應用程序。-在“圖片”應用程序中,選擇“文件”菜單,然後選擇“導入”。-在彈出的窗口中,選擇要導入的照片,並點...
-
牆掛什麼畫最好最旺
掛在牆上的畫最好最旺的類型因人而異,通常取決於個人喜好和風水觀念。一些常見的選擇包括:1.寓意吉祥的畫:如魚躍龍門、瑞獸祥雲等傳統吉祥圖案。2.自然風景畫:如山水畫、花鳥畫等,能夠給人帶來寧靜和美好的感受。3.色彩明豔的抽象畫:能夠增添房間的活力和色彩。4.家...
-
屬什麼的房子最旺財
傳統風水學說認爲屬豬的人適合居住在朝東南的房子,這種房子被認爲是最旺財的。因爲據說豬的方位是東南方,所以豬的屬相在朝向東南的房子中會帶來更多的財運和好運。雖然風水學說在西方並不被廣泛接受,但是在東方國家仍然有許多人相信這種說法。...
-
住在祠堂旁邊怎樣化解
住在祠堂旁邊可能會遇到一些問題,但可以採取一些措施來化解,包括:1.尊重和理解:尊重和理解當地的宗教信仰和祠堂的意義,避免任何冒犯的行爲或言語。2.保持安靜:儘量保持安靜,避免過大聲音的活動或噪音,特別是在神聖的時刻。3.合理使用:在祠堂附近使用公共設施和資源時要...