睡眠不好 睡眠質量怎麼改善

1、睡眠不好，需要調整睡眠規律，白天不要睡懶覺適當運動鍛鍊，下午和晚上儘量不喝咖啡、喝茶，睡覺之前可以散步、泡腳等放鬆的活動。

2、晚上睡眠躺在牀上，如果半個小時睡不着就不建議再繼續躺了，可以起來活動活動或者看書、電視，有睏意再到牀上去，這時千萬不要着急，形成好的條件反射，就是牀和睡眠建立條件反射。