立冬養生需做好3點輕鬆防病 立冬養生需做好的3點
1、吃:營養平衡很重要
、養生的重要的就是保持平衡,這樣的話才能夠促進身體和外界環境的協調。《黃帝內經》一書中就表示,我們吃飯的量恰到好處的時候是補氣的,多了反而傷氣。食物味道太重的話也會傷氣,因此飲食需要清淡。同時,能夠產生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的,主食和油脂也必須吃。
立冬過後應少吃生冷食物,有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食爲佳,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食,脾胃虛便稀時不要吃水果,氣盛便干時多吃水果。
2、喝:酒適量,茶因人而異
喝酒一定要堅持適量的原則,過量飲酒又不能代謝出去會對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱,所以立冬過後要慎喝白酒。
喝茶能去人身異味,有益健康,但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質的茶。綠茶性涼,適合胃熱的人喝;紅茶屬於溫性,有利於消化,可助胃涼的人暖胃;花茶性溫,一般也適宜暖胃;烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點,性平。
3、起居:早睡早起,防運動過度
在生活起居方面應保證睡眠,早睡晚起,年輕人要儘量避免熬夜。
晨練時間可以適當向後推遲,戶外活動以上午9點半以後至下午4點之前爲宜,太陽出來後氣溫升高,空氣質量變好。冬季進行運動時應避免出汗過多,因爲這樣既傷“陰”,又損“陽”,運動時保證身體微熱較爲合適。另外,多參加如畫畫、書法、欣賞音樂、跳舞等能消除消極情緒,保持恬靜心態的活動爲佳。
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